年过40的人必看:颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解!「这个动作」

  • 2020-07-08

年过40的人必看:颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解!「这个动作」

年过40的人必看:颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解!「这个动作」

 

 办公人群关节疼痛,是每个人都会遇到的小麻烦。 
上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……
以后这些疼痛不用再忍受了! 
年过40的人必看:颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解!「这个动作」   

在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上,国家体育总局体科所越野行  
走运动首席讲师赵之心老师为大家传授了解决关节痛集合:
颈椎腰椎操 
脊柱是人体大厦的柱子,这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。  




赵之心推荐以下三个小动作护颈椎: 
1.颈椎不好,手上抬! 
年过40的人必看:颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解!「这个动作」   

很多人晚上遛弯的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。赵之心教大家这样走: 
「希望今天回去以后,出门都这样走,回头率高点没关係,你告诉他们我在练颈椎。」 


年过40的人必看:颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解!「这个动作」  

 动作示範 
手指要綳起来,把两只手举到钟錶上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步。

赵之心教授特别承诺: 
「你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后,明天颈椎就会很爽。 
大家注意,两只手臂一定要放在身体两侧略向后,这样效果最好,眼睛向前上方看一点点。 




2.腰痛:别躺着! 
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,赵之心说: 
「有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,我教大家一个『单足后背腿』的锻炼方法。」 
年过40的人必看:颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解!「这个动作」  

动作示範 
双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要綳直,左右脚轮换,反覆几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。 
不管什幺腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。 




3.中老年人膝盖疼是欠抽 
在大会现场,《大河健康报》记者的左膝髌骨软化,打过几次封闭,至今上楼、爬山甚为不便。赵之心老师说:   
「20多岁的年轻人就髌骨软化?这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。」  
1.保膝盖靠罚站,打封闭不好使 
赵之心是这样让记者罚站的:背部靠墙站好,双腿下蹲,作「小半蹲」训练。 


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动作示範 
记者坚持了一两分钟,休息30秒接着「蹲」,记者在从蹲姿到站立时,膝关节明显有力了。

赵之心说: 
「膝关节有问题,打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水,突然一天喝不干凈的河水,打了封闭,髒东西进去,再也休想清理乾净。只有运动才能刺激关节液的产生。」
赵之心老师对记者说: 


「这个动作我能坚持看完一场足球赛,你每天练上20~40分钟,一个月治不好你的病,我请你去北京吃大餐。」 
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2.膝盖不好是欠抽 
年过40的人必看:颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解!「这个动作」  

动作示範 
第一拍用手拍到膝盖正麵,第二拍拍膝关节外侧麵,第三拍拍膝关节内侧。

每个部位各拍30下。 


「膝关节问题,不仅缺练,还欠抽!」
为什幺拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?赵之心老师说:
「膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完大家就感觉好多了。」
据介绍,「全民扎马步」是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国,全民都「扎马步」,不论是排队还是休息时,男女老少都自动扎马步。 


3.滑鼠手、晨僵往上翘 
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。 


年过40的人必看:颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解!「这个动作」  

 休息之余你可以把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌麵上抬,反覆坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节,止痛。 


4.股骨头坏死站「大」字 
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎幺锻炼?赵之心教授说:
我教你一个锻炼的窍门,我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死,锻炼3个月就有好转。 


年过40的人必看:颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解!「这个动作」
中老年人做的时候注意平衡性 

没事儿『大』字站——双手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右侧抬,然后左右腿交换,是不是像一个『大』字?
有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了,也能靠这样来保健。 



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