推墙5秒改善腰痛、便秘,还能舒缓足底筋膜炎

  • 2020-07-12
工作久站、久坐,不但腰酸背痛,还容易便秘,经常要花很多时间蹲马桶,千呼万唤始终不出来?听说训练腹部肌力可以促进肠胃蠕动,但是工作、做家事已经够忙了,有时间跑到健身房练腹肌吗?日本名医传授这一招,不怕没时间、不用花一毛钱,每天壁咚5秒就能改善便秘、腰痛问题!
身体病痛关键在膝盖窝
平常少运动、姿势不正确、缺乏锻鍊,腹部肌肉不足,体干肌力不够,不但腰痛上身,也造成内脏功能不佳,久而久之粪便、气体积在肠子里,就是便祕与胀气的元兇之一。
着有《5秒 ひざ裏のばしですべて解决》的日本医学博士川村明说明,身体维持笔直需要「伸展力」,主要是由膝盖内侧、背部肌肉,以及骨盆、体干等部位负责,这些部位运作良好,就能使姿势正确、身体压力得到分散,有助舒缓肌肉紧张、改善肌肉僵硬酸痛。
更重要的是,姿势正确,体干恢复到正确的位置,可以唤醒沉睡中的肌肉,使内脏运作更活跃,可望达到活化内脏、消除便秘、排出身体毒素的效果。
只要透过简单的壁咚动作,就可以帮助恢复正确姿势。川村明根据自身医学知识,结合瑜珈经验设计出这个动作,一天要做1分钟,如果很忙的话只花5秒做也可以,切记要每天持续做,持之以恆才能看到效果。
壁咚5秒伸展膝盖窝,改善便祕、腰痛
  1. 伸直背部,双脚併拢,面向墙壁。
    推墙5秒改善腰痛、便秘,还能舒缓足底筋膜炎
  2. 双手与肩同高、同宽,打直压向墙壁,左脚屈膝踏向前,右脚往后撑并尽可能伸展,并注意脚跟不可翘起,同时一边吸气。
    推墙5秒改善腰痛、便秘,还能舒缓足底筋膜炎
  3. 略微稍微吐气,带节奏性的向墙壁压5次,此时注意腹部和臀部用力,手腕略为弯曲。
    推墙5秒改善腰痛、便秘,还能舒缓足底筋膜炎
  4. 最后双手打直,压住墙壁,同时右脚伸直、出力踏住地面持续5秒,并在这5秒内将气全数吐出。
    推墙5秒改善腰痛、便秘,还能舒缓足底筋膜炎
  5. 换边再做一次。

※随时注意背部和后面那只脚的膝盖窝是否伸直。
※推荐在洗完澡时做,肌肉会更容易伸展。
※如果觉得不舒服、疼痛,应立刻停止。
壁咚动作还能改善足底筋膜炎
除了川村明提到的改善便秘、腰痛之外,这个壁咚动作竟然还能改善足底筋膜炎!?纽约足科医生Issac Tabar表示,脚部的关节、软组织,可能会因为经过一夜的时间而变得紧绷,容易让足底筋膜炎患者早起时脚底痛。如果进行一些温和的伸展运动,就能帮助紧绷的肌肉放鬆,达到和缓疼痛的效果。而这个壁咚动作能让脚跟、位于小腿后方的阿基里斯腱得到伸展、舒缓,恰巧符合这样的要求。


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